‘살과의 전쟁’을 선포해야 할 초등생의 비율이 높아지고 있다.

여성가족부가 최근 공개한 ‘2019 청소년 통계’에 따르면, 초등생 4명 중 1명가량이 비만군(과체중, 비만 포함)에 속하는 것으로 집계됐다. 앞서 발표된 교육부의 ‘2018년 학생 건강검사 표분통계 분석결과’에서는 전체 초등생 중 24.1%가 비만군에 포함되는 것으로 드러났다. 2014년 20.3%였던 비만군 학생 비율이 4년 간 4%p 가량 증가해 매년 초등생 비만율이 꾸준히 높아지고 있는 것.

전문가들은 “건강하게 먹고 많이 움직이는 것”이 비만과 과체중을 예방·대처할 수 있는 방법이라고 입을 모은다. 간단한 것 같지만 지키기 어려운 이 원칙을 일상생활에서 꾸준히 실천할 수 있는 ‘꿀팁’을 소개한다.​




‘걸어서 등교하기’부터 시작해요

단 비만 정도가 심각한 고도비만·초고도비만에 속하는 어린이의 경우 스스로 운동하는 것 만으로 비만을 치료하기 어려울 수 있으므로 병원 등을 방문해 전문가와 상담해야 한다.​




딸기우유 대신, 흰 우유를!

지난해 초등생 중 65.98%가 주 1회 이상 피자, 햄버거, 튀김 등 패스트푸드로 식사하는 것으로 나타났다. 패스트푸드·탄산음료 등을 자주 섭취하는 고열량·고지방 위주의 식습관은 비만으로 가는 지름길!

성향진 금천구보건소(서울 금천구) 건강증진과 주임은 “초등생들이 피자나 햄버거를 아예 먹지 않겠다고 다짐하는 것은 어려울 수 있다”며 “채소가 좀 더 많이 들어간 메뉴를 고르거나, 섭취량을 줄이거나, 탄산음료와 함께 먹지 않는 등 식습관 개선을 위해 노력하는 태도가 중요하다”고 말했다. 액상과당이 많이 포함된 탄산음료는 중독성이 있어 더 절제하기 힘들 수 있다. 아예 끊는다는 생각보다 양을 줄여나가겠다는 마음가짐을 갖는 게 중요하다.

아침식사를 거르는 습관은 폭식을 부른다. 아침을 먹지 않은 어린이는 오전 내내 주린 배를 움켜쥐다가 점심식사 때 많은 양의 음식을 허겁지겁 먹게 되는 것. 성 주임은 “집에서 아침을 먹지 못한 어린이들은 편의점 등에서 스스로 식사를 선택할 수 있다”며 “이때 사탕, 젤리 등 당분이 많이 함유된 음식보다 흰 우유, 컵에 담긴 과일, 당이 적게 들어있는 요거트 등을 선택하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 된다”고 조언했다.​

▶어린이동아 장진희 기자 cjh0629@donga.com

위 기사의 법적인 책임과 권한은 어린이동아에 있습니다.

< 저작권자 ⓒ 어린이동아, 무단 전재 및 재배포 금지 >