어떤 음식을 먹느냐는 우리의 뼈와 근육이 어떻게 자라나는지를 결정하는 중요한 요소입니다. ‘영양섭취의 방법’에 대해 알아본 지난 시간에 이어서 이번 시간에는 무엇을 먹어야 키 성장에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 어린이와 학부모가 주로 하는 고민을 질문과 답변 형식으로 살펴볼까요?

 

 

우유, 지나치게 먹으면 ‘방해’

 

A키 성장은 먹는 것만으로 이뤄지는 작용이 아닙니다. 균형 잡힌 영양섭취에다 적절한 운동과 수면, 스트레스 관리가 함께 이뤄져야 하지요. 또한 많은 음식 가운데 우유를 마시는 것만으로 키가 크지는 않습니다.

 

우유를 지나치게 많이 마시면 오히려 몸이 영양분을 흡수하는데 방해가 되기도 합니다. 인 성분이 뼈 속 칼슘을 빠져나가게 하고, 철분의 흡수가 잘 안되게 만들기도 하거든요. 하루에 세 끼 충분히 식사를 하고 있다면 우유는 하루에 두 잔 정도 마시는 것이 적당합니다.

 

영양제는 식사에서 얻지 못한 영양분을 보충해주는 역할이지 키를 크게 만드는 결정적인 요인이 되지는 못합니다.

 

 

이온음료도 자제해요

 

A 탄산음료를 마시면 당분(설탕 성분)을 지나치게 먹게 됩니다. 그럼 이온음료는 괜찮을까요? 이온음료 또한 탄산음료만큼 당분이 들어있습니다. 탄산음료는 당도(음식물에 든 설탕의 양 정도)가 10%, 이온음료는 6%이지요.

 

당분을 지나치게 먹게 되면 혈당(피 속에 포함된 당)을 높여 성장을 방해합니다. 비만, 당뇨병 등의 원인이 될 수 있으므로 하루에도 몇 병씩 벌컥벌컥 마시는 일은 자제해야 합니다.

 

 

제철과일·채소 먹어요

 

 

A면역력은 키 성장과 아주 큰 관련이 있습니다. 우리 몸은 생존 본능을 최우선으로 가지고 있습니다. 만약 면역력이 떨어지면 몸이 병균에 맞서 싸우기 위해 에너지를 집중하게 되지요. 그러면 키가 자라는데 쓰이는 에너지는 줄어들게 됩니다. 그러므로 면역력을 높이는 것이 키 성장에 도움이 되지요.

 

하지만 삼계탕, 장어구이 같은 보양음식은 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 면역력을 높이는 데는 산책과 같은 운동에 더불어 제철 과일과 채소로 만든 음식을 먹는 것이 좋습니다.