이번 시간에는 무릎은 서로 붙고 발목이 바깥쪽으로 구부러진 체형인 ‘X다리’를 바로잡는 체조를 배워보겠습니다. ‘옆으로 누워 다리 들기’ 자세는 안쪽으로 돌아간 넓적다리 근육을 바로잡아주는 자세입니다.

방법 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 다리의 무릎을 구부린다. 팔로 머리를 받쳐 목에 힘이 들어가지 않게 한다. 위쪽 발은 뒤꿈치가 하늘을 향하게 한 채로 들어올린다. 10회 반복.

주의사항 들어올리는 다리의 발뒤꿈치가 하늘을 보게끔 한다.