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  •  [이수경 원장의 튼튼 성장법]잠자리에선 스마트폰도 쉬게 해요
  • 어린이동아 취재팀
  • 2014-11-24 23:16:36
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밤에 깊이 잠드는 법

[이수경 원장의 튼튼 성장법]잠자리에선 스마트폰도 쉬게 해요

사춘기에는 우리 몸의 성호르몬이 증가함으로써 사소한 것에 더 예민해지고 생각이 많아지며 주의가 산만해지는 경우가 많습니다.

 

특히 잠들기 전에 낮에 일어났던 일들이 하나둘씩 스쳐 가면서 스르르 잠에 빠지기 어려운 경우가 있지요. 혹은 잘 때 꿈을 많이 꾸거나 자주 꾸게 되어 자도 잔 것 같지 않고, 아침에 일어났을 때 개운하지 않아 피로감을 더 호소하는 일이 많습니다.

 

깊은 잠을 자야 성장호르몬이 잘 분비되고 신체가 제 기능을 발휘하며 키도 잘 클 수 있지요.

 

 

잘 자야 키가 ‘쑥’

 

사실 우리 몸은 생체리듬을 가지고 있어 아침이 되면 깨우지 않아도 자연히 눈이 떠지고 밤이 되면 잠들게 되는 구조로 돼 있습니다. 즉 일정 시간 동안 수면을 취하고 일정시간동안 깬 상태로 활동하도록 조절되고 있는 것입니다.

 

이렇게 낮과 밤의 주기에 따라 우리 몸에서도 주기적인 변화가 일어나는 것은 ‘멜라토닌’이라는 호르몬이 우리 몸의 리듬을 조절하기 때문입니다. 멜라토닌은 우리를 졸리게 하는 호르몬이라고 생각하면 이해하기 쉬운데 오후 9시부터 분비가 왕성해집니다. 밤에 졸린데 자지 않고 깨어 있으면 성장이 잘될 수 없습니다.

 

멜라토닌은 우리 몸이 밝은 빛에 노출되어 있을 때 잘 분비되지 않는 특성이 있습니다. 우리 몸은 머리맡에 둔 휴대폰 불빛이나 방문 틈으로 들어오는 작은 불빛도 감지해 호르몬의 교란을 가져올 수 있습니다.

 

 

깊이 잠드는 방법

 

그렇다면 어떻게 깊이 잠들 수 있을까요? 첫 번째로 빛을 차단하고 방을 어둡게 만들어야 합니다. 잘 때에는 항상 휴대폰을 끄거나 거실에 두고 자는 것이 좋습니다. 당연히 시끄러우면 안 되겠죠?

 

두 번째 방법은 자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 TV 등을 보지 않는 것입니다. 자려고 누웠을 때 기계 화면의 잔상들이 남아 잠이 드는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 오후 9시 이후에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

 

세 번째 방법은 야식을 먹지 않는 것입니다. 위에 음식이 남아있는 채로 잠이 들면 잘 때 성장호르몬의 분비가 낮아지고 밤새 소화과정이 일어나 아침에 일어났을 때 훨씬 더 피곤함을 느끼게 될 수 있습니다.

 

네 번째 방법은 따뜻한 물로 목욕하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다. 근육이 긴장돼 있으면 잘 때 똑바로 눕지 못하고 엎드리거나 웅크리고 자는 경우가 많은데 이는 깊은 잠을 방해합니다.

 

마지막 방법은 아침에 일찍 일어나는 것입니다. 금요일이나 토요일 밤에 다음날 학교에 안 가니까 괜찮다는 생각에 밤늦게 자고 다음날 오전 10시경에 일어나는 친구들이 있죠? 우리 몸은 아침에 눈을 뜬 뒤 적어도 15시간은 지나야 졸린데, 아침에 너무 늦게 일어나면 취침 시간이 늦어져 잘못된 수면습관을 고칠 수가 없습니다.

어린이동아 취재팀 kids@donga.com

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