일곱 번째 자세는 ‘한쪽다리 들어 넘기기’입니다. 양팔을 수평으로 펴고 누운 자세에서 한쪽다리를 들어 반대쪽 방향 바닥으로 넘기는 자세지요. 이 동작은 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 허리, 엉덩이 근육을 유연하게 해주지요.
방법 양팔을 수평으로 펴고 바닥에 눕는다. 오른쪽 다리를 수직으로 든 다음 왼쪽으로 넘겨 왼팔과 수평이 되도록 바닥에 붙인다. 고개는 오른쪽으로 돌리고 자세를 10초 간 유지한 뒤 반대방향으로도 한다.
주의사항 무릎은 굽히지 않고 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않게 한다.
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