두 번째 자세는 ‘허리 들기’입니다. 허리 안쪽의 근육을 펴 주는 동작이지요. 이 동작을 하면 허리가 아플 때 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
방법 손바닥을 아래로 향한 채 바닥에 똑바로 눕는다. 발끝을 쭉 핀 상태에서 등과 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 허리만 살짝 들어준다.
주의사항 엉덩이가 바닥에 닿도록 유지한다.
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