빌딩숲이나 고층아파트에서 생활하는 도시 어린이들은 여가 시간에도 실내에서 컴퓨터게임이나 장난감을 가지고 노는 경우가 많다. 운동부족으로 요즘은 어린이들도 성인병이나 소아비만 등에 시달리기도 한다. 이를 예방하고 균형있는 성장발육에 도움이 되는 실내운동을 알아보자. 학교나 집에서 친구들이나 가족과 함께 하면 더 좋을 듯하다 . ①발목돌리기 앉은 자세에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 한 손은 발목을 잡고 반대쪽 손은 발가락 부위를 잡은 상태에서 천천히 시계방향과 반대방향으로 10회~20회정도 돌린다. 같은 방법으로 반대쪽 발목도 실시한다. 앉을 때는 허리를 곧게 편다. ②상체 앞으로 굽히기 등을 구부리지 말고 배와 가슴을 무릎에 닿게 한다는 마음으로 두팔을 발끝쪽으로 쭉 편다. 이때 두발이 떨어지지 않도록 주의하고 무릎은 절대로 구부리면 안된다. 만일 손이 발끝에 닿지 않을 경우에는 수건이나 줄을 사용해도 좋다. ③다리벌려 상체 앞으로 굽히기 양 다리를 벌려 상체를 앞으로 가볍게 굽힌다. 몸이 유연한 경우에는 가슴을 바닥에 붙여도 좋다. 이때 등은 구부리지 않는다. ④한쪽 다리 구부리고 상체 앞으로 굽히기 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 무릎을 가볍게 구부린 상태에서 상체를 앞으로 구부려 손으로 발끝을 잡는다. 발끝에 손이 닿지 않을 경우는 수건이나 줄을 사용해도 좋다. 같은 요령으로 다리를 바꾸어서 실시한다. ⑤양쪽 발바닥 붙이고 끌어당기기 양쪽 발바닥을 서로 맞붙여서 양손으로 잡고 몸 쪽으로 가까이 끌어당긴 채 상체를 굽힌다. 등이 구부려지지 않도록 주의하고 절대 반동을 주어선 안된다. 최대한 상체를 굽힌 상태에서 10~20초간 움직이지 않는다. ⊙필자 약력 어린이동아 취재팀 kids@donga.com

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